4 · 7 · 8
Respirația 4-7-8
Inspiră pe nas 4 secunde, ține 7, expiră pe gură 8. Exhalarea lungă activează sistemul nervos parasimpatic — corpul primește semnalul că poate încetini.
Calmare rapidă, tensiune acumulată, dificultăți la adormire.
Centrul de învățare
Respirația, cea mai apropiată unealtă a ta.
Fiecare tehnică are un ritm și un rost al ei. Alege-o pe cea potrivită momentului și lasă animația să te ghideze — inspiră, ține și expiră împreună cu cercul.
Tehnici de respirație
Fiecare ritm are rostul lui.
Alege tehnica potrivită momentului tău și lasă animația să te ghideze, pas cu pas.
4 · 4 · 4
Respirația 4-4-4 (cutie)
Un ritm egal — inspiră, ține, expiră, fiecare pe 4 secunde. Folosită de sportivi înainte de competiții: aduce claritate și prezență, fără să te adormească.
Concentrare și claritate înainte de momente importante.
1 : 2
Respirația 1:2 (urgență)
Inspiră scurt pe nas, apoi expiră îndelung, ca printr-o paie. Expirația dublă față de inspirație previne amețeala și ajută atacul să se stingă mai repede.
Momente de panică sau hiperventilație.
5 · 5
Respirația 5-5 (coerentă)
Un ritm echilibrat de 6 respirații pe minut, asociat ritmului cardiac coerent. Ușor de ținut mult timp, fără efort.
Echilibru zilnic — o practică blândă, de dimineață sau seară.